Uudistettu Apu univaikeuksiin -verkkokurssi on suunniteltu avuksi eri syistä johtuviin unihäiriöihin, katkonaiseen uneen sekä ylivireystilan rauhoittamiseen.
Alkaa 30.1.2026
Löydä syy huonoon nukkumiseesi – se on avain kohti levollisempaa unta
Syyn löytyminen huonoon nukkumiseesi on ensimmäinen askel. Se on avain ratkaisun löytymiseen askel askeleelta melkeinpä poikkeuksetta.
Apu univaikeuksiin kurssi toteutetaan uudistettuna 4 viikkoa kestävänä verkkokurssina johon nyt voit yhdistää halutessasi yhden ilmaisen henkilökohtaisen alkukartoituksen kanssani sähköpostitse ensimmäisen viikon aikana.
Työkirjan avulla voit edetä oman tilanteesi mukaan ja tarkentaa suunnitelmaa viikko viikolta energiasi kohotessa ja unen laatusi parantuessa.
Ilmoittaudu mukaan! Unihäiriöt ovat voitettavissa
Voit ilmoittautua ennakkohintaan vaikka heti! Uudistettu uusi kurssi alkaa nyt 30.1.2026
Lähetän sinulle sähköposti muistutuksen ennen kurssin alkua.
kestää 4 viikkoa ja on käytössäsi 6 kk.
HINTA NYT VAIN 124,00 (sis.alv)
(norm. 213,00)
Uudistuneella kurssilla huomioidaan henkilökohtainen lähtötilanteesi ja edistymisesi päivä kerrallaan, jonka mukaan voit edetä ja tarkentaa suunnitelmaasi ajantasaiseksi.
Kurssi sisältää paljon informatiivisia videoita ja teemoihin liittyviä pieniä tehtäviä.
Saat myös visuaalisesti rakennettuja rentoutuksia ja meditaatioita, joiden avulla voit rauhoittua ja antaa hermostosi rauhoittua omalla painollaan.
Vaikka käyt kurssia kotoa olen läsnä tukenasi aina kun sitä tarvitset sähköpostilla koko neljän viikon ajan.
Bonuksena saat myös henkilökohtaisen alkukartoituksen, lyhyitä huippuasiantuntijoiden haastatteluita teemoihin liittyen sekä avuksesi kurssin läpikäymiseen 2 työkirjaa.
UUSI LAAJA LÄHETYMISTAPA PITKÄKESTOISEMPIEN UNIVAIKEUKSIEN EHKÄISYYN JA VARHAISEEN HOITOON.
Apu univaikeuksiin – 4 viikon ohjelman sisältö
VIIKKO 1
Ensimmäisellä viikolla selvitetään mistä unettomuus voi johtua ja mistä omassa unettomuudessasi on kyse?
Tietoa unesta ja unettomuudesta
Kartoita lähtötilanteesi
Mitä terve uni on? Terveen unen fysiologiaa.
Mikä on aivojen puhdistusjärjestelmä ja miten se toimii?
Mistä unettomuudessa voi olla kyse? Mikä on unettomuuden kehä?
Uneen vaikuttavat hormonit ja välittäjäaineet.
Saat unipäiväkirjan ja päiväaikaisen päiväkirjan avuksesi, se auttaa sinua löytämään henkilökohtaisen optimaalisen uniaikataulusi.
Viikon rentoutus.
VIIKKO 2
Apua unettomuuden lääkkeettömistä menetelmistä
Oman unihäiriön selkeyttäminen.
Ota avuksesi unettomuuden parhaat lääkkeettömät menetelmät.
Löydä luontainen päivärytmisi. Kasvata unipainettasi, se ei ole vaikeaa.
Ajatukset ja tunteet, tunnista ja havainnoi univaikeuksien mielen toimintamalleja.
Luo itsellesi hyvät nukkumisolosuhteet.
Tee itsellesi henkilökohtainen optimaalinen uniaikataulu unipäiväkirjan avulla.
Viikon rentoutus.
Toisella viikolla voit ottaa jo ensimmäiset työkalut käyttöön nukkumisesi korjaamisessa ja jatketaan oman unihäiriön selkeyttämistä.
VIIKKO 3
Kolmannella viikolla opetellaan rauhoittumisen taitoa ja tunnistetaan unettomuutta ylläpitäviä mekanismeja.
Ylivireyden rauhoittaminen
Pelkoajatusten tunnistaminen ja niiden ehdollistuminen unettomuudessa.
Aivoissa mantelitumake saa tietoa ulkoisesta ja sisäisestä maailmastamme. Miten se voi vaikuttaa nukahtamiseen ja miten voit siihen vaikuttaa?
Ylivireän hermoston rauhoittaminen. Miten voit vaikuttaa hermostoosi vagushermon avulla?
Mitä on tietoinen läsnäolo eli Mindfulness?
Opettele keino tietoisen läsnäolon- ja hengitysharjoitusten yhdistelmällä sisäiseen rauhoittumiseen. Taito on hyvin opittavissa.
Stressistä palautuminen arjen voimavarana ja unen turvaajana. Löydä oma tapasi.
Viikon rentoutus.
VIIKKO 4
Katkonaisista öistä levolliseen uneen
Irrottaudu murehtimisen kierteestä ja ole lempeä itseäsi kohtaan.
Ota hetki itsellesi. Miten selkeytät mieltä asioiden ylös kirjoittamisen avulla?
Luovu liiasta yrittämisestä ja hyväksy tämä hetki.
Tunteet ja arvot ohjaavat valintojamme. Mitä vaikutusta niillä on nukkumiseen?
Liikunnan monet vaikutukset uneen. Löydä oma tapasi liikkua.
Uneen vaikuttaa myös mitä syöt, milloin syöt ja miten syöt?
Suolistomikrobien tasapainon merkitys myös uneen.
Ohjeita takapakki päiville ja tee oma suunnitelma jatkoon.
Viikon rentoutus. Mielikuva meditaatio avuksi yön hiljaisille tunneille.
Neljäs viikko on kurssin loppuhuipennus! Viimeistään nyt saat tietoa yllättävistäkin unta parantavista menetelmistä.
On aika antaa unelle mahdollisuus!
UUSI LAAJA LÄHETYMISTAPA PITKÄKESTOISEMPIEN UNIVAIKEUKSIEN EHKÄISYYN JA VARHAISEEN HOITOON.
Lähde nyt mukaan!
Ilmoittaudu mukaan! Unihäiriöt ovat voitettavissa
Voit ilmoittautua ennakkohintaan vaikka heti! Lähetän sinulle sähköposti muistutuksen ennen kurssin alkua.
kestää 4 viikkoa ja on käytössäsi 6 kk.
Apu univaikeuksiin
verkkokurssi nyt uudistettuna kokonaisuutena
alkaa 30.1.2026
HINTA NYT VAIN 124,00 (sis.alv)
(norm. 213,00)
Saat myös ilmaisena bonuksena APU UNIVAIKEUKSIIN -työkirjan.
Voit tulostaa avuksesi PDF- työkirjan ja täyttää sitä samalla kun käyt kurssia.
Tämä työkirja on tehty helpoksi täyttää ja sen tehtävä on tukea sinua päivittäin 4 viikon ajan.
Se auttaa ja kannustaa sinua löytämään tasapainon useilla elämäsi alueilla.
Tasapainon löytyminen on hyvän unen paras tae.
Lisäksi saat ilmaisena bonuksena sähköisesti täytettävän – Kohti hiljaisia unelmia työkirjan.
Työkirja johdattaa löytämään merkitykselliset asiat arjessasi ja auttaa sinua elämään niiden mukaisesti.
Kun alat elämään haaveitasi todeksi, auttaa se myös mieltäsi syvempään levollisuuteen, jonka vaikutuksella on yhteys myös hyvään uneen.
Uniryhmäläisten palautteita
”Ritva on erittäin myötätuntoinen ja kuunteleva sekä ryhmää hyvin ohjaava, mutta antaa myös yksilöllistä apua ja ohjausta kun sitä tarvitsee. Hän vastaa nopeasti viesteihin ja hänen avullaan olen saanut unilääkkeitä pois. Nukun tänä päivänä paljon paremmin kuin keväällä ennen ryhmäämme. Teen säännöllisesti kurssin rentoutuksia ja meditaatioita, pidin erityisesti ”Ikilaulusta” jossa aika antaa periksi sekä aikaikkuna harjoitus oli myös erittäin hyvä. Kaunis kiitos ihanalle Ritvalle, hän tekee korvaamattoman arvokasta työtä! Oli ihan parasta kun löysin kurssin netistä! KIITOS!
Yksilövalmennus
Olen täällä tukenasi.
Tervetuloa yksilövalmennuksiin!
Älä jää yksin murehtimaan tilannettasi – Autan sinua eteenpäin.
Varaa aika 89 € sis.alv, kesto 1 tunti.
Kurssi on suunniteltu hyvin toimivaksi askel askeleelta eteneväksi ohjelmaksi, jota on mukava toteuttaa huomioiden juuri sinun yksilölliset lähtökohdat. Se tekee tästä kurssista ainutlaatuisen.
Laajan alkukartoituksen ja työkirjojen sekä monipuolisten videoiden avulla saat energiaasi takaisin ja unen laatusi paranee.
APU UNIVAIKEUKSIIN
VERKKOKURSSI NYT UUDISTETTUNA KOKONAISUUTENA
Alkaa 30.1.2026
HINTA NYT VAIN 124,00 (sis.alv)
(norm. 213,00)
SAAT MYÖS AVUKSESI KURSSIN LÄPIKÄYMISEEN 2 TYÖKIRJAA
SYYN OIVALTAMINEN ON ENSIMMÄINEN ASKEL, MISTÄ LÄHDETÄÄN LIIKKEELLE
Yksilöllinen laaja alkukartoitus
Kurssiin kuuluva ilmainen monipuolinen alkukartoitus on tehokkaan uniterveysohjelman perusta. Tieteellinen tutkimus osoittaa, että unihäiriöiden taustalla voi olla useita syitä. Monipuolisen alkukartoituksen avulla tunnistat unettomuutesi todelliset juurisyyt, jolloin voit kohdistaa toimenpiteesi oikein. Tämä ei ainoastaan nopeuta tervehtymistä, vaan myös estää ongelman pahenemisen tai uusiutumisen.
Tärkeintä on nähdä kokonaisuus
Kun kohdistamme huomiomme mekanismeihin jotka ovat univaikeuksien taustalla, voi päällekkäisiä syitä löytyä useita.
Syvemmän unettomuuden ongelmat ovat ennaltaehkäistävissä jos tartutaan niihin ajoissa.
Siksi varhainen puuttuminen univaikeuksien syihin on avainasemassa.
Oikea vuorokausirytmi vaikuttaa koko kehon toimintoihin ja metaboliaan.
Jotta kehon sisäinen keskuskello pysyisi ajassa, sen on saatava luonnosta erilaisia signaaleja, jota se voi hyödyntää pysyäkseen oikeassa tahdissa.
Aamun valo on yksi voimallisempia tahdistajiamme. Jos ihminen menettää nykypäivän kiireen keskellä yhteyden luonnon aikamerkkeihin, se voi heijastua uni-valverytmiin sekä mielialaan, mutta myös koko elimistömme solukierron säätelyyn. Tähän perehdymme kurssilla tarkemmin.
Perehdymme myös terveysliikuntaan, jossa lähtökohtana jokaisen omat mieltymykset ja oma lähtötilanne.
Päivittäinen liikunta lisää unipainetta ja yksi parhaita sisäisiä unilääkkeitämme. Fyysinen aktiivisuus lisää endorfiinien tuotantoa, parantaa verenkiertoa ja tukee vuorokausirytmiä, erityisesti, jos liikunta tapahtuu päivänvalossa. Se on myös yksi parhaita stressin vähentäjiä ja parantaa nopeasti mielialaa.
Tee liikunnasta paras unilääkkeesi – nauti paremmasta energiasta päivällä ja syvemmästä unesta yöllä.
UNELLA ON PARANTAVAA VOIMAA – ANNA SILLE MAHDOLLISUUS!
APU UNIVAIKEUKSIIN -verkkokurssi on siis paljon enemmän kuin pelkkä verkkokurssi, olen unihoitajasi koko kurssin ajan.
- Olen sähköpostilla tavoitettavissa koko kurssin ajan. Voit aina kysyä jos jokin asia mietityttää sinua.
- Saat tieteellisiin tutkimuksiin pohjautuvaa apua unettomuuteen sekä selkeitä ohjeita, joista voit valita omasi toteuttaaksesi ne käytännön tasolla.
- Opi tyynnyttämään mielesi ja kehosi jos ylivireystila joskus yllättää arjen kiireiden keskellä. Silloin keinot sympaattisen hermoston rauhoittamiseen ja vagushermon aktivoimiseen ovat kullanarvoisia.
- Lisäksi saat bonuksena 2 työkirjaa, lyhyitä asiantuntija haastatteluita ja paljon yllättävääkin tietoa unesta sekä terveenä ja virkeänä pysymisestä. Tätä kokonaisuutta et kuule muualta.
