TASAPAINON LÄHTEILLE
Sleep Smart- Dream Big®
Apu univaikeuksiin
on uusi uniterveyden koulutusohjelma 
uusi verkkokurssi uniterveyden vahvistamiseen ja univaikeuksien ymmärtämiseen. 4 viikon kokonaisuus, jonka voit käydä omaan tahtiisi. Kurssi on käytössäsi yhden vuoden ajan. Voit aloittaa heti.
Kun uni ei tule, kyse ei ole tahdonvoimasta
Moni yrittää ratkaista univaikeuksia yrittämällä nukkua paremmin.
Usein tämä johtaa päinvastaiseen: mitä enemmän yritämme, sitä enemmän hermosto alkaa tarkkailla unta.
Uni ei ole suoritus eikä taito, jota täytyy opetella.
Useimmiten univaikeuksien taustalla on useita päällekkäisiä tekijöitä – esimerkiksi hermoston ylivireys, epätasapainoinen vuorokausirytmi, kuormitus tai kehon biologisen säätelyn häiriintyminen.
Tällä kurssilla emme pakota unta tulemaan.
Rakennamme rauhallisesti ne olosuhteet, joissa uni voi jälleen syntyä luonnollisesti.
Uni ei ole erillinen asia.
Se on koko kehon yhteistyön tulos.
Sleep Smart – Dream Big® -metodi
Kurssi perustuu Uniopiston kehittämään Sleep Smart – Dream Big® -metodiin, jossa unta tarkastellaan osana koko kehon biologista tasapainoa.
Metodi etenee neljän toisiaan tukevan vaiheen kautta.
Havainnoidaan unettomuuden taustalla olevia mekanismeja.
Opit tunnistamaan, mistä univaikeudet voivat syntyä ja miten keho reagoi kuormitukseen
Tasapainon tila – yhteys kehoon, mieleen ja ympäristöön
Vuorokausirytmi, valo, hormonit ja aineenvaihdunta vaikuttavat uneen enemmän kuin usein ymmärrämme.
Hermoston tasapainon ylläpitäminen
Hermoston palautumiskykyä voidaan tukea monin luonnollisin keinoin.
Voimavaroja ja unta tukeva arki
Kun tasapaino alkaa palautua, rakennetaan arkeen rakenteet, jotka tukevat hyvää unta myös pitkällä aikavälillä.
Mistä elementeistä kurssi koostuu:
Kurssi koostuu neljän viikon kokonaisuudesta, jossa teoria ja käytännön harjoitukset kulkevat rinnakkain.
Kurssi sisältää:
videoluennot ja ohjatut harjoitukset hermostoa rauhoittavia rentoutuksia kaksi työkirjaa kurssin tueksi henkilökohtaisen unikartan rakentamisen sähköpostituen kurssin aikana asiantuntijahaastatteluja bonusmateriaaleina
Voit käydä kurssia omaan tahtiisi kotoa käsin.
Apu univaikeuksiin
verkkokurssi
kestää 4 viikkoa ja on käytössäsi yhden vuoden.
HINTA NYT VAIN 124,00 (sis.alv)
(norm. 213,00)
UUSI LÄHETYMISTAPA AVUKSI UNIVAIKEUKSIIN
ON AIKA PALATA TASAPAINON LÄHTEILLE
Kurssin teemat
VIIKKO 1
Tunnista univaikeuksien syntymekanismeja
Ensimmäisellä viikolla selvitetään mistä unettomuus voi johtua ja mistä omassa unettomuudessasi on kyse?
Ensimmäisellä viikolla tarkastellaan unettomuuden taustalla olevia mekanismeja.
Opit muun muassa
🌿 mitä unettomuus on biologisesti
🌿 miten hermosto reagoi kuormitukseen
🌿 miksi unettomuuden pelko voi ylläpitää ongelmaa
🌿 miten unettomuuden kehä syntyy
Kurssin alussa rakennat myös oman unikartan, jonka avulla tarkastelet omaa tilannettasi kokonaisuutena.
VIIKKO 2
Tasapainota yhteys kehoon ja ympäristöön
Päivän toiminnoilla hyvään uneen
Tällä viikolla opit
🌿 miten valo vaikuttaa sisäiseen kelloon
🌿miten vuorokausirytmi rakentuu
🌿miten unipaine syntyy
🌿 miten hormonit ja välittäjäaineet vaikuttavat uneen
Toisella viikolla voit ottaa jo ensimmäiset todelliset työkalut käyttöösi unen esteiden poistamisessa.
VIIKKO 3
Hermoston tasapainon ylläpitäminen
Kolmannella viikolla opetellaan rauhoittumisen taitoa ja tunnistetaan unettomuutta ylläpitäviä mekanismeja.
Kolmannella viikolla syvennytään hermoston rauhoittamiseen.
Teemoina ovat
🌿 ylivireyden purkaminen
🌿 mantelitumakkeen rooli nukahtamisessa
🌿vagushermon vaikutus palautumiseen
🌿tietoisen läsnäolon harjoitukset
🌿stressistä palautuminen
VIIKKO 4
Unta tukeva arjen tasapaino
Viimeisellä viikolla rakennetaan kokonaiskuva unen tukemisesta arjessa.
Teemoina ovat
🌿 sirkadiaaninen ateriarytmi
🌿 mitokondriot ja energiantuotanto
🌿 liikunnan vaikutus uneen
🌿 Tee yksilöllinen suunnitelma jatkoon
Neljäs viikko on kurssin loppuhuipennus!
Työkirjat kurssin tukena
Kurssin aikana saat käyttöösi kaksi työkirjaa.
APU UNIVAIKEUKSIIN -työkirjan.
Työkirja auttaa sinua seuraamaan omaa tilannettasi ja tekemään pieniä muutoksia arjessa neljän viikon ajan.
Se tukee sinua viemään kurssin oivallukset käytäntöön.
Lisäksi saat sähköisesti täytettävän
Kohti hiljaisia unelmia työkirjan.
Tämä työkirja auttaa pysähtymään tärkeiden asioiden äärelle ja pohtimaan, mikä elämässä tuo merkitystä ja suuntaa.
Kun elämässä on suunta ja mielekkyyttä, myös mieli rauhoittuu usein helpommin.
Uniryhmäläisten palautteita
”Ritva on erittäin myötätuntoinen ja kuunteleva sekä ryhmää hyvin ohjaava, mutta antaa myös yksilöllistä apua ja ohjausta kun sitä tarvitsee. Hän vastaa nopeasti viesteihin ja hänen avullaan olen saanut unilääkkeitä pois. Nukun tänä päivänä paljon paremmin kuin keväällä ennen ryhmäämme. Teen säännöllisesti kurssin rentoutuksia ja meditaatioita, pidin erityisesti ”Ikilaulusta” jossa aika antaa periksi sekä aikaikkuna harjoitus oli myös erittäin hyvä. Kaunis kiitos ihanalle Ritvalle, hän tekee korvaamattoman arvokasta työtä! Oli ihan parasta kun löysin kurssin netistä! KIITOS!
APU UNIVAIKEUKSIIN
VERKKOKURSSI
HINTA NYT VAIN 124,00 (sis.alv)
(norm. 213,00)
Uni voi palautua 💫
Uni ei ole asia, jota täytyy pakottaa. Kun kehon biologinen tasapaino alkaa palautua,
uni seuraa usein mukana.
Tämä kurssi auttaa sinua löytämään tien takaisin tasapainoon
