Apu univaikeuksiin – Hyvän unen terveysohjelman avulla
Kurssi on suunniteltu avuksi eri syistä johtuviin unihäiriöihin, katkonaiseen uneen sekä ylivireystilan rauhoittamiseen.
Tämä kurssi toteutetaan 4 viikkoa kestävänä verkkokurssina, johon voit halutessasi yhdistää henkilökohtaiset tapaamiset.
Löydä syyt huonoon uneesi
Syyn löytyminen häiriintyneeseen nukkumiseesi, on ensimmäinen askel mistä on hyvä lähteä liikkeelle, se auttaa ratkaisun löytymiseen askel askeleelta melkeinpä poikkeuksetta.
Kurssin rakenne
- Kurssi on koottu monipuolisesti, niin että joka viikko vapautuu uudet teemat neljän viikon ajan.
- Oman nukkumisen tilanteen kartoitus:
Autan tarvittaessa henkilökohtaisen toimintasuunnitelman teossa, jolloin on helpompi yhdessä löytää ratkaisuja juuri sinun tilannettasi auttaviin toimintatapoihin osaksi omannäköistä arkeasi. - Kurssi sisältää videoita ja muuta materiaalia viikon teemojen mukaan sekä
- Teemoihin sopivia harjoituksia, joita on helppo viedä käytäntöön.
- Saat myös visuaalisesti rakennettuja rentoutuksia ja meditaatioita joka viikko videoiden muodossa, joiden avulla voit rauhoittua ja hermostosi tasapainottuu kuin itsestään.
- Vaikka käyt kurssia kotona, olen läsnä oppaanasi ja unihoitajanasi tukemassa ja apua antamassa koko kurssin ajan myös sähköpostilla. kurssi on käytössäsi puoli vuotta.
- Bonuksena saat myös lyhyitä eri huippu asiantuntijoiden haastatteluita teemoihin liittyen.
- Jos unettomuutesi palaa puolen vuoden sisällä, ei hätää! Ota minuun yhteyttä, niin mietitään yhdessä tilannettasi uudelleen eli jatkatko kurssia vielä vai auttaisinko sinua löytämään tueksesi sopivan lääkärin.

Uniryhmäläisten palautteita
”Positiivinen, läsnäoleva ja kuunteleva vetäjä, joka oikeasti tiesi, mistä puhui ja osasi keskusteluttaa meitä verkon yli.”
”Sain apua unettomuuteen esim. oivalluksista luennolla ja opin soveltamaan käytäntöön. Omien ajatusten havainnoinnista ja niistä viriävien tunteiden pohdinnasta sekä itsemyötätunnon lisääntymisen kautta.”
”Kiitos Ritva yhteisistä tapaamisista, opista ja positiivisuudesta sekä taidosta ymmärtää ihmistä, joka kärsii uniongelmista. Et pelkästään ymmärtänyt, vaan toit esille keinoja, joilla on tutkimuspohjaa ja veit asiat taitojen tasolle.”
Apu univaikeuksiin – 4 viikon ohjelman sisällön runko
Kurssi sisältää myös näiden viikko – ohjelmien rungon lisäksi Hyvän unen terveysohjelmaan liittyviä extravideoita ja asiantuntija haastattelu bonusvideoita ja sekä paljon pieniä tehtäviä ja rentoutuksia.
VIIKKO 1
Tietoa unesta ja unettomuudesta
- Mitä terve uni on? Terveen unen fysiologiaa.
- Mikä on aivojen puhdistusjärjestelmä ja miten se toimii?
- Mistä unettomuudessa on kyse? Mikä on unettomuuden kehä?
- Uneen vaikuttavat hormonit ja välittäjäaineet.
- Ottaisitko unipäiväkirjan ja päiväaikaisen päiväkirjan yhdistelmän avuksesi? Se voi olla hyvänä apuna ja auttaa sinua löytämään henkilökohtaisen optimaalisen uniaikataulusi. Saat päiväkirjan ( PDF- muodossa, jonka voit tulostaa sekä myös EXCEL -muodossa, joka laskee automaattisesti unen tehokkuutesi) saat myös niiden täyttämiseen selkeät ohjeet. Kuljen askel askeleelta oppaana mukanasi.
- Viikon rentoutus. Mielikuvamatka metafora – kohti omia tavoitteita.
- Tehtäviä.
VIIKKO 2
Apua unettomuuden lääkkeettömistä menetelmistä.
- Oman unihäiriön selkeyttäminen.
- Ota avuksesi unettomuuden parhaat lääkkeettömät menetelmät.
- Löydä luontainen päivärytmisi. Kasvata unipainettasi, se ei ole vaikeaa.
- Ajatukset ja tunteet, tunnista ja havainnoi univaikeuksien mielen toimintamalleja.
- Luo itsellesi hyvät nukkumisolosuhteet.
- Jatketaan henkilökohtaisen uniaikataulun luomista päiväkirjan avulla.
- Viikon rentoutus. Mielikuvamatka – kun aika antaa periksi.
- Tehtäviä.
VIIKKO 3
Ylivireyden rauhoittaminen
- Pelkoajatusten tunnistaminen ja niiden ehdollistuminen unettomuudessa.
- Aivoissa mantelitumake saa tietoa ulkoisesta ja sisäisestä maailmastamme. Miten se voi vaikuttaa nukahtamiseen ja miten voit siihen vaikuttaa?
- Ylivireän hermoston rauhoittaminen. Miten voit vaikuttaa hermostoosi vagushermon avulla?
- Mitä on tietoinen läsnäolo eli Mindfulness?
- Opettele keino tietoisen läsnäolon- ja hengitysharjoitusten yhdistelmällä sisäiseen rauhoittumiseen. Taito on hyvin opittavissa. Kun opit kerran keinot, kulkevat ne aina mukanasi, missä tilanteessa ikinä oletkin.
- Stressistä palautuminen arjen voimavarana ja unen turvaajana. Löydä oma tapasi.
- Viikon rentoutus, liike ja kävelymeditaatio niille, joille rauhoittuminen on hankalaa.
- Tehtäviä.
VIIKKO 4
Katkonaisista öistä levolliseen uneen
- Irrottaudu murehtimisen kierteestä ja ole lempeä itseäsi kohtaan.
- Ota hetki itsellesi ja istu alas. Miten selkeytät mieltä asioiden ylös kirjoittamisen avulla?
- Luovu liiasta yrittämisestä ja hyväksy tämä hetki.
- Tunteet ja arvot ohjaavat valintojamme. Mitä vaikutusta niillä on nukkumiseen?
- Liikunnan monet vaikutukset uneen. Löydä oma tapasi liikkua.
- Uneen vaikuttaa myös mitä syöt, milloin syöt ja miten syöt?
- Suolistomikrobien tasapainon vaikutukset terveyteen ja myös uneen.
- Ohjeita takapakki päiville sekä oma suunnitelma jatkoon.
- Viikon rentoutus. Mielikuva meditaatio avuksi yön hiljaisille tunneille.
- Tehtäviä.
- Anna palautetta.

Tervetuloa saamaan apua univaikeuksiin!
Unihäiriöt ovat voitettavissa, et ole univaikeuksien kanssa yksin.
Voit aloittaa kurssin vaikka heti! Kurssi kestää 4 viikkoa ja on käytössäsi 6 kk.
Apu univaikeuksiin
-verkkokurssi uniterveys toimintamallin avulla
+ saat tarvittaessa apua sähköpostilla toimintasuunnitelman teossa
HINTA NYT VAIN 124,00 (sis.alv)
(norm. 213,00)
Lisäksi saat bonuksena KOHTI UNELMIA JA VOIMAANTUMISTA E-työkirjan.

Ostaessasi Uniopiston kurssin saat bonuksena Ilmaiseksi PDF-työkirjan
Kohti unelmia ja voimaantumista -työkirja
SINULLE, JOKA HALUAT ELÄÄ UNELMAASI TODEKSI JA NUKKUA HYVIN.

Uniryhmäläisten palautteita
”Ritva on erittäin myötätuntoinen ja kuunteleva sekä ryhmää hyvin ohjaava, mutta antaa myös yksilöllistä apua ja ohjausta, kun sitä tarvitsee. Hän vastaa nopeasti viesteihin ja hänen avullaan olen saanut unilääkkeitä pois. Nukun tänä päivänä paljon paremmin, kuin keväällä ennen ryhmäämme. Teen säännöllisesti kurssin rentoutuksia ja meditaatioita, pidin erityisesti ”Ikilaulusta”, jossa aika antaa periksi sekä aikaikkuna harjoitus oli myös erittäin hyvä. Kaunis kiitos ihanalle Ritvalle, hän tekee korvaamattoman arvokasta työtä! Oli ihan parasta, kun löysin kurssin netistä! KIITOS!
Yksilövalmennus

Olen täällä tukenasi.
Tervetuloa Uniopiston terveysohjelmien
yksilövalmennuksiin.
Älä jää yksin murehtimaan tilannettasi – Autan sinua eteenpäin.
Varaa aika 89 € sis.alv, kesto 1 tunti.

- Olen sähköpostilla rinnallasi koko kurssin ajan. Voit aina kysyä, jos jokin asia mietityttää sinua.
- Saat tieteellisiin tutkimuksiin pohjautuvaa apua unettomuuteen sekä selkeitä ohjeita, joista voit valita omasi toteuttaaksesi ne käytännön tasolla.
- Opi tyynnyttämään mielesi ja kehosi, jos ylivireystila joskus yllättää arjen kiireiden keskellä. Silloin keinot sympaattisen hermoston rauhoittamiseen ja vagushermon aktivoimiseen ovat kullanarvoisia.
- Lisäksi saat bonuksena lyhyitä asiantuntija haastatteluita ja paljon yllättävääkin tietoa unesta, sairauksien ennaltaehkäisystä sekä terveenä ja virkeänä pysymisestä. Tätä kokonaisuutta et kuule muualta.
Päätöksesi on riskitön, annamme valmennukselle 14 päivän rahat takaisin takuun. Ole minuun yhteydessä, niin saat rahasi takaisin.
Lämpimästi tervetuloa, nähdään kurssilla!

Aivoterveyttä ja hyvää unta -verkkokurssi FINGER- ja uniterveys toiminmallin avulla
Työkirjan kuva OpenAI (2024) ChatGPT(versio 4.o, ohjelmisto) Haettu osoitteesta https://openai.com/