Tervetuloa Uniopiston hyvän unen terveysohjelmiin!
Olen Ritva Gluth, Suomen unitutkimusseuran sertifioitu uniohjaaja (SUS), rentoutusvalmentaja sekä aivoterveyteen ja ennaltaehkäisevään terveydenhoitoon perehtynyt anestesiasairaanhoitaja. Ennaltaehkäisevä terveydenhoito on saanut uutta näkökulmaa uusista tutkimuksista, jossa hyvän unen vaaliminen ja matala-asteiseen tulehdukseen puuttuminen ovat avainasemassa monien sairauksien ennaltaehkäisyssä. Tietoa on kyllä saatavilla, mutta asioiden arkeen vieminen on usein hankalaa.
Toimintatapani ovat konkreettisia
Uniopiston valmennuksissa käytän tieteellistä tietoa perustana ja aloin viemään niitä askeleen pidemmälle yksilöllisillä unta ja terveyttä parantavilla käytännönläheisillä HYVÄN UNEN TERVEYSOHJELMILLA, joissa puututaan useaan tekijään samanaikaisesti, ottaen huomioon oma henkilökohtainen lähtötilanteesi. Tätä menetelmää kutsustaan monitekijäiseksi interventioksi.
Joskus hermoston ylivireys tai katkonainen uni voi alkaa yllättäen elämän erilaisissa pyörteissä ja yllättävissä tilanteissa. Ne ovat hyvin yleisiä ongelmia ja jos kuulut niihin, et todellakaan ole yksin.
Voit kuitenkin löytää tiesi ulos näistä tilanteista ja palauttaa taas luonnollinen energiasi Uniopiston unta ja muistia parantavan terveysohjelman avulla. Se on luotu erityisesti juuri sinua ja näitä tilanteita varten.
Ryhmävalmennuksien, verkkokurssien ja työpajojen lisäksi olet tervetullut myös yksilövalmennukseen.
Olen täällä sinua varten ja voit ottaa minuun yhteyttä hyvin matalalla kynnyksellä. Älä jää yksin murehtimaan uniongelmien kanssa, on paljon helpompi yhdessä arvioida tilannettasi ja sen syitä. Niiden pohjalta voimme yhdessä luoda konkreettisen omahoito-ohjelman, jonka avulla on helpompi palauttaa taas luonnollinen olotilasi sekä oma unen rytmisi ja näin saat pidettyä oman terveytesi sekä energiatasosi parhaiten omissa käsissäsi.
Jos tilanteesi niin vaatii voin myös tarvittaessa auttaa ja ohjata sinua eteenpäin sopivalle lääkärille tarkempiin tutkimuksiin, joten et jää asiasi kanssa enää yksin.
Henkilökohtaisessa yksilöohjauksessa voin aina perehtyä juuri sinun tilanteeseesi syvemmin. Tällä hetkellä vain etänä videopuhelulla tai puhelimitse. Varaa aika alla olevasta linkistä, niin jutellaan ja mietitään yhdessä tilannettasi etäyhteyden avulla. Valmennukseni eivät ole psykoterapiaa.
Hyvään uneen, väsymykseen ja terveyteen vaikuttavat monet tekijät
Rento ote ja hyvä mieli ilman suorittamisen paineita on avain asia kun kysymys on unesta
Väsymys ja unettomuus on aina oire, jonka syy tulisi selvittää
Jos olet huolissasi terveydestäsi, unesi on katkonaista ja levotonta, heräilet öisin, olosi tuntuu väsyneeltä mutta silti ylivirittyneeltä sekä rauhoittuminen on hankalaa ja mietit mistä tässä on oikein kysymys?
Olet nyt oikeassa paikassa!
Tasapainon saavuttaminen ja ihmiskehon toiminnan kokonaisvaltainen ymmärtäminen auttaa hyvin monenlaisten unihäiriöiden hoidossa
Kun oivallat mistä tässä on kysymys, on se jo ensimmäinen askel oikeaan suuntaan. Sen jälkeen on helpompi löytää selkeitä käytännön keinoja joita voit sisällyttää arkeesi.
Hyvän unen terveysohjelma
on suunniteltu hyvin toimivaksi askel askeleelta eteneväksi strategiaksi, jota on mukava toteuttaa huomioiden jokaisen yksilölliset lähtökohdat.
Unettomuuden lääkkeettömät menetelmät ovat hyvän unen terveysohjelman perusta, jolla on paras näyttö ja auttaa sinua monissa arjen tilanteissa ja erilaisissa unihäiriöissä. Terveysohjelmassa on mukana mm. seuraavat pääkohdat, jotka kaikki ovat hyvin myös aivoterveyttä ja kokonaisvaltaista terveyttäsi tukemassa.
Hyvän unen terveysohjelma sisältää mm.
- Mitä on hyvä uni? Löydä unettomuutesi todellinen syy, silloin unihäiriöt ovat melkeinpä poikkeuksitta korjattavissa.
- Oman nukkumisen tilanteen kartoitus:
Autan henkilökohtaisen toimintasuunnitelman teossa, jolloin on helpompi yhdessä löytää ratkaisuja juuri sinun tilannettasi auttaviin toimintatapoihin osaksi omannäköistä arkeasi - Unettomuuden lääkkeettömät menetelmät tutuiksi, ne auttavat tutkitusti useampia.
- Omiin mielen toimintamalleihin tutustuminen auttaa katkaisemaan unettomuuden kehää.
- Löydä luontainen päivärytmisi ja tasapainota unen ja valveen oikea-aikaisuutta.
- Luo itsellesi hyvät nukkumisolosuhteet ja lisää unta edistäviä toimintoja.
- Stressi on osa elämää, mutta myös palautumisen taito on tärkeää osana stressin kroonistumista ehkäisevää toimintaa.
- Uneen vaikuttavat hormonit ja välittäjäaineet yhdistävät kehon ja mielen.
- Monipuolinen ravinto auttaa nukkumaan hyvin, mutta uneen vaikuttaa myös mitä syöt, milloin syöt ja miten syöt.
- Suolistomikrobien tasapainon vaikutukset myös uneen.
- Mantelitumake ja pelkoajatusten ehdollistuminen unettomuudessa ja miten niistä vapaudutaan.
- Rauhoittumisen taito ja vagushermon aktivointi auttaa tyyntymään iltaisin.
- Hyväksyvä tietoinen läsnäolo (Mindfiulness) osaksi arkea ja huomaat että vaatimukset alkavat muuttua voitettavissa olevilta.
- Terveysliikunta on mainio unilääke ja energian antaja.
- Tutustu erilaisiin rentoutusmenetelmiin ja tasapainota kehosi.
- Kohti unelmia ja voimaantumista -työkirja kannustaa sinua pitämään kiinni omista unelmistasi, eikä sinun tarvitse selitellä niitä kenellekään.
- Sekä lisäksi ohjelman extra sisältö auttaa sinua tiedostamaan erilaisia hyvään uneen ja vireyteen vaikuttavia tekijöitä.
Ohjelman selkeiden ohjeiden avulla opit rauhoittamaan hermostosi ja sen myötä palauttamaan takaisin levolliset yöunesi. Näiden arkeen vietävien joskus pientenkin toimenpiteiden avulla sinulla on mahdollisuus vihdoin päästä eroon yöllisistä heräilyistä ja katkonaisista öistä.
Jos arvostat terveyttäsi sekä hyvää ja laadukasta unta, tule mukaan elämäsi tärkeimmälle terveysmatkalle!
Tieto, jota et vie käytäntöön on ajan ja rahan haaskausta, vain teoilla saa muutoksen.
Uniryhmäläisten palautteita
”Positiivinen, läsnäoleva ja kuunteleva vetäjä, joka oikeasti tiesi, mistä puhui ja osasi keskusteluttaa meitä verkon yli.”
”Sain apua unettomuuteen esim. oivalluksista luennolla ja opin soveltamaan käytäntöön. Omien ajatusten havainnoinnista ja niistä viriävien tunteiden pohdinnasta sekä itsemyötätunnon lisääntymisen kautta.”
”Kiitos Ritva yhteisistä tapaamisista, opista ja positiivisuudesta sekä taidosta ymmärtää ihmistä, joka kärsii uniongelmista. Et pelkästään ymmärtänyt, vaan toit esille keinoja, joilla on tutkimuspohjaa ja veit asiat taitojen tasolle.”
Lämpimästi tervetuloa Uniopiston hyvän olon maailmaan!
Ei ole sellaista yötä tai ongelmaa, jota ei voitaisi lyödä auringonnousulla ja toivolla!
– Bernard Williams
