Uniopisto.fi® – keitä olemme

Uniopisto on suomalainen koulutus- ja hyvinvointi toimija, joka keskittyy uniterveyteen, aivoterveyteen, palautumiseen ja ennaltaehkäisevään terveyteen. Tavoitteemme on auttaa eri-ikäisiä ihmisiä nukkumaan paremmin, jaksamaan arjessa ja tukemaan terveyttään tutkitun tiedon ja käytännönläheisten työkalujen avulla.

Uniopisto ei ole ns. perinteinen oppilaitos, vaan moderni oppimisympäristö, jossa yhdistyvät verkko-opiskelu, luotettava asiantuntijuus ja lämmin, ihmisläheinen ote.

Kuka Uniopiston takana on?

Uniopiston taustalla toimii:

Ritva Gluth eli Ippa

uniterveyden ja ennaltaehkäisevän terveyden asiantuntija
Euroopan unitutkimusseuran standardien mukainen sekä Suomen Unitutkimusseuran sertifioima CBT-I uniohjaaja sekä aivoterveyteen ja immunologiaan perehtynyt sairaanhoitaja.
anestesiasairaanhoitaja
rentoutus- ja läsnäolon taitojen (mindfulness)-ohjaaja

Työssäni yhdistyvät vuosien kokemus terveydenhuollosta, unen ja aivoterveyden sekä immunologian alueelta. Valmentajana erittäin käytännönläheinen tapa ohjata ihmisiä kohti parempaa unta ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Mitä Uniopisto tarjoaa?

Uniopiston toiminta rakentuu kolmen pääkokonaisuuden ympärille:

Verkkokurssit – muun muassa SLEEP SMART -DREAM BIG® -Hyvinvoinnin lähteellä -Hyvinvointipaja sarja.
- apua univaikeuksiin ja unettomuuteen, on keskittynyt syvempien univaikeuksien ennaltaehkäisemiseen ja varhaiseen hoitoon.
- uniterveyden vahvistaminen ja palautuminen kaiken ikäisille.
- aivoterveyden tukeminen ja muistisairauksien riskien ennaltaehkäisy
- terve ikääntyminen
- Nuorten uni- ja hyvinvointi – The youth sleep revolution
Hyvinvoinnin työpajat, opaskokonaisuudet ja valmennus
- teemoina esimerkiksi Hyvinvoinnin lähteellä, missä ihminen on osa luontoa ja jossa terveys nähdään suurena kokonaisuutena jota ei voi erottaa luonnon ekosysteemistä.
- työpajojen tavoitteena on yhdistää tieteellinen tieto käytännön harjoituksiin.
Tutkitun tiedon jakaminen
- artikkelit, blogikirjoitukset ja materiaalit, joissa käsitellään mm. unta, mielen hyvinvointia, luonnon hyvinvointivaikutuksia ja suolistomikrobiston merkitystä sekä metabolista terveyttä. Tämän kokonaisuuden hahmottaminen on merkittävää monien sairauksien ennaltaehkäisyssä, laadukkaassa unessa ja aivoterveydessä.

Arvot, joihin Uniopisto nojaa

Tieteeseen perustuva ja ymmärrettävä tieto
Kaikki Uniopiston sisältö pohjautuu ajantasaiseen tutkimukseen unesta, aivoterveydestä, immuniteetista ja elintavoista sekä palautumisesta. Monimutkaiset kokonaisuudet puretaan selkeiksi, arjessa sovellettaviksi kokonaisuuksiksi.
Kokonaisvaltainen hyvinvointi
Uni ei ole irrallinen saareke, vaan sidoksissa hermoston tilaan, valoon ja pimeään, liikkeeseen, ravitsemukseen, henkiseen kuormitukseen, mikrobi- ja luontokontaktiin sekä sosiaaliseen ympäristöön. Uniopisto tarkastelee ihmistä ja unta laajana kokonaisuutena.
Luontosuhde ja ekosysteeminen ajattelu
Ihminen on osa luontoa, ei sen ulkopuolella. Luonnonvalo, pimeä, vuodenaikojen vaihtelu, luonnossa liikkuminen ja terveellinen ravinto ja ympäristön mikrobit tukevat unta, hermostoa ja terveyttä – nämä näkökulmat ovat mukana kursseissa ja työpajoissa.
Yhteiskuntavastuu ja saavutettavuus
Uniopisto haluaa edistää uniterveyttä ja hyvinvointia yli ikä- ja tulorajojen. Siksi osa työstä tehdään yhteistyössä Uniterveys ry:n kanssa, joka tarjoaa maksuttomia sisältöjä ja eri ikäisille suunnattuja ohjelmia.
Inhimillisyys, toivo ja realismi
Uniopiston lähestymistapa on lämmin ja ei-syyllistävä. Tavoitteena ei ole täydellinen elämä, vaan realistinen, pienin askelin etenevä muutos, joka sopii omaan arkeen.

Hyvä uni ja hyvä elämä kuuluu kaikille!

Uniopisto on erityisesti tarkoitettu sinulle, jos:

haluat ymmärtää unesi taustatekijöitä ja löytää juurisyitä omiin univaikeuksiin
haluat vahvistaa aivoterveyttäsi ja ehkäistä muistisairauksia
haluat vähentää kuormitusta ja vahvistaa palautumista
etsit tutkitun tiedon lisäksi lempeää, käytännönläheistä ohjausta
etsit sisältöjä nuorille, työikäisille tai ikääntyville uniterveyden näkökulmasta.

Yhteiskuntavastuu ja yhteistyö Uniterveys ry:n kanssa

Uniopisto tekee tiivistä yhteistyötä rekisteröidyn yhdistyksen, Uniterveys ry:n kanssa.

Uniopisto tuottaa sisältöä ja tarjoaa verkkokurssialustan sekä teknistä osaamista yhdistyksen käyttöön.
Uniterveys ry puolestaan tarjoaa maksuttomia uniterveysisältöjä kaiken ikäisille. Juuri nyt nuorille suunnattua, mutta myös muille aikuisille hyödyllistä ilmaista Sleep Smart – Dream Big® – The youth sleep revolution -verkkokurssia jäsenetuna.

Tällä yhteistyöllä haluamme madaltaa kynnystä saada tutkittua tietoa unesta ja hyvinvoinnista – myös niille, joilla ei ole mahdollisuutta osallistua maksullisiin kursseihin.

Etävastaanotto on tauolla

Uniopisto on aiemmin tarjonnut myös yksilöllistä etävastaanottoa. Tällä hetkellä etävastaanotto on tauolla, jotta voimme keskittyä verkkokurssien, työpajojen ja yhteiskunnallisesti vaikuttavan uniterveystyön kehittämiseen.

On mahdollista, että etävastaanotto palaa palveluvalikoimaan myöhemmin, kun toiminta on kasvanut ja vakiintunut.

Yhteenveto

Uniopisto.fi® on hyvinvointia tukeva uniterveyden ja ennaltaehkäisevän terveyden edistäjä, jonka tavoitteena on auttaa eri-ikäisiä ihmisiä nukkumaan paremmin, suojaamaan aivoterveyttään sekä löytämään tasapainoa elämäänsä – tutkittuun tietoon nojaten, lempeästi ja vaihe kerrallaan

Sleep Smart – Dream Big® -metodi

Uniopiston kurssit perustuvat Sleep Smart – Dream Big® -metodiin, joka tarkastelee uniterveyttä osana kehon biologista tasapainoa

Metodin lähtökohtana on ajatus, että kun päivän biologinen tasapaino vahvistuu, myös yö alkaa muuttua.

Metodin tavoitteena ei ole ainoastaan yksittäisten unitekijöiden parantaminen, vaan kokonaisvaltaisen biologisen tasapainon vahvistaminen, joka tukee sekä unta että aivojen toimintakykyä pitkällä aikavälillä.

Kun nämä tekijät toimivat yhdessä, syntyy ympäristö, jossa aivot voivat palautua, hermoverkot voivat järjestäytyä uudelleen ja energiantuotanto pysyy tasapainossa.

Hyvä uni ei silloin ole sattumaa.
Se on biologisen tasapainon luonnollinen seuraus

Minun tarinani unettomien rinnalle

Olen Ippa (Ritva Gluth) Uniopisto.fi® perustaja -uniterveyteen ja ennaltaehkäisevään terveydenhoitoon perehtynyt anestesiasairaanhoitaja ja Euroopan unitutkimusseuran standardien mukainen sekä Suomen unitutkimusseuran sertifioima uniohjaaja.

”Nyt voin jakaa pitkän terveydenhuoltoalan kokemukseni tuomaa osaamista ja tietoa kaiken ikäisille hyvän unen ja stressin hallinnan lisäksi myös muistiterveyden vahvistamiseksi, jotka monimutkaisuutensa vuoksi tarvitsevat konkretisointia myös asioiden käytäntöön viemiseksi.”

– Ippa

Olen iloinen, että voin olla sinulle hyödyksi ja tuoda tasapainoa tässä niin hektisessä ja nopeasti muuttuvassa maailmassa.

ANESTESIASAIRAANHOITAJA

Anestesiasairaanhoitajan koulutus oli erinomainen perusta tälle univalmentajan ikuisen oppimisen matkalle. Anestesiasairaanhoitajan on tunnettava erityisen tarkkaan ihmisen hengityselimistö ja fysiologiset toiminnot seuratessaan potilaan vointia nukutuksen aikana. Jo vuosia sitten olenkin siirtynyt kemiallisesta nukutustyöstä hieman pehmeämpiin menetelmiin ja edistän rauhoittumisen taitoja sekä terveellistä unta hyvin luonnollisin menetelmin.

Koska anestesiasairaanhoitajana kivunhoito on myös osa-alue koulutustani, olen suorittanut myös terveyden ja hyvinvoinnin laitoksella saattohoitopassin, joka on kattava perustietopaketti elämän loppuvaiheen hoidosta, joka vastaa palliatiivisen hoidon suosituksia.

A-KLINIKKASÄÄTIÖ

Heti anestesiasairaanhoitajaksi valmistumiseni jälkeen kiinnostukseni uneen kasvoi entisestään. Jo vuonna 2000 Helsingissä alkaneen A- klinikkasäätiön järjestämässä ensimmäisessä univalmentaja koulutuksessani sain innostuksen kipinän unen ja uniterveyden edistämisen tärkeään tehtävään. Tästä alkanut tieni on johtanut siihen, että olen nyt Suomen unitutkimusseuran sertifioima uniohjaaja ja hyväksytty seuran jäsen.

SUOMEN UNILIITTO

Vapaaehtoistyön lisäksi Uniliiton toimintaan osallistuminen ja sen hallituksessa toimiminen sekä kattavat koulutukset kaiken ikäisille näyttöön perustuviin unettomuuden hoitomalleihin perustuen, vei sydämeni unettomien rinnalle ja sai minut lopulta perustamaan UNIOPISTON vuonna 2019, jossa saan toteuttaa monipuolisesti pitkän kokemukseni tuomaa osaamista käytännön tasolla ja voin auttaa eri-ikäisiä ihmisiä häiriintyneen unen palauttamisessa ja ennaltaehkäisemään hyvissä ajoin ennen suurempia erilaisia ongelmia.. Sairaalamaailmassa eri erikoisaloilla työskentelyni on tuonut laajaa näkökulmaa unen keskeisestä merkityksestä terveydenhoidossa, mutta unella on tärkeä rooli myös sairauksien hoidossa ja erityisesti niiden ennaltaehkäisyssä.

IMMUNOLOGIAAN SEKÄ SYDÄN- JA VERISUONITAUTEIHIN ERIKOISTUMISTA

Työskenneltyäni myös lääkealalla immunologian ja syöpätautien sekä sydän- ja verisuonitautien terapia-alueiden spesialistina, sain perehtyä erilaisiin tulehdustauteihin ja niiden syntymekanismeihin. B- ja T-solujen sekä erilaisten sytokiinien lisäksi, perehdyin erityisesti interleukiini 6:n läsnäoloon tulehduksellisissa sairauksissa ja sai ymmärtämään, miten moninainen immuunipuolustuksemme verkosto on. Se on vahvasti yhteydessä ympäristöön, luontoon, elintapoihimme, mikrobiomiin, liikuntaan, mutta myös stressin käsittelyyn sekä mieleemme ja aivan erityisesti myös uneemme. Haluan jakaa tätä oppimaani tietoa nyt käytännön tasolle.

EUROOPAN UNITUTKIMSSEURAN HYVÄKSYMIEN STANDARDIEN MUKAINEN JA SUOMEN UNITUTKIMUSSEURAN SERTIFIOIMA CBT-I UNIOHJAAJA JA SEURAN HYVÄKSYMÄ JÄSEN

Tällä hetkellä Uniopiston valmennustyöni lisäksi toimin myös Uniterveys ry:n hallituksen puheenjohtajana sekä olen toiminut myös uniohjaajana myös Suomen Uniliitossa.

AIVOT JA TYÖ -HELSINGIN YLIOPISTO

Aivotutkija Minna Huotilaisen toteuttamassa ja Helsingin yliopiston organisoimassa AIVOT JA TYÖ -koulutusohjelmassa sain vahvistusta siihen, miten tärkeää on pitää hyvää huolta aivojen terveydestä, johon myös stressin käsittelyn taito ja hyvä uni kuuluvat oleellisena osana. Aivojen terveyden suojaaminen ja muistihäiriöiden ennaltaehkäiseminen kannattakin aloittaa heti. Koskaan et ole liian nuori aloittamaan.

FINGER -TOIMINTAMALLI

Tähän työhön on avuksi saatu myös suuren FINGER – tutkimuksen tulosten pohjalta kehitetty käytännönläheinen FINGER- toimintamalli, joka auttaa muistihäiriöiden ennaltaehkäisyssä. Prof. Miia Kivipellon johtaman tutkimuksen tulokset on otettu käyttöön ympäri maailmaa ja nyt FINGER -toimintamallia on sovellettu myös osaksi Uniopiston aivoterveys ja uni terveysohjelman valmennusta. Tämä on erittäin tärkeä tutkimus, jonka jalkauttamisessa käytäntöön haluan olla ehdottomasti mukana, jotta kaikilla olisi iästä riippumatta mahdollista kiinnittää huomiota hyvään aivoterveyteen ja pitää mieli tasapainoisena. Tämän saavuttaminen auttaa meitä jokaista elämään oman näköistä hyvää elämää ja toteuttamaan omia unelmiamme.

RENTOUTUSVALMENTAJA

HYVÄ UNI JA HYVINVOINTI TARVITSEE RENTOA LÄSNÄOLOA JA HYVÄÄ MIELTÄ

Rentoutusvalmentaja ja läsnäolon taitojen tärkeitä koulutuksia eri-ikäisille kohderyhmille on matkani varrella kerääntynyt useita, joista olen kehittänyt erityisesti unen saamiseen sopivia sovelluksia kokemuksieni pohjalta.

Hermostoa tasapainottavat ja vagushermoa aktivoivat liikeharjoitukset sopivat kaiken ikäisille. Lempeät syvärentouttavat harjoitukset iltaisin auttavat parantamaan unen laatua ja nukkumaan syvemmin. Se auttaa laskeutumaan rauhalliseen uneen ja tasapainottamaan levotonta mieltä, kun elimistö käy yli-kierroksilla. Lisäksi erilaiset metafora -rentoutukset ja meditaatiot joita opiskelin NLP-ohjaaja koulutuksissa ovat näistä taidoista yksi parhaista. Myös leikki-ikäisten lasten ja heidän vanhempien mindfulness ja rentoutusohjaajana tiedän, että rauhoittavan ohjatun leikin avulla on hyvä rauhoittua iltaisin. Mukaan on mahtunut myös suloinen satuhieronta koulutus, jossa läsnäolon merkitys ja kosketus ovat oleellisina elementteinä luomassa turvaa ja auttaa lasta rauhoittumaan levolliseen uneen iltaisin.

Se että lapsi tulee nähdyksi ja kuulluksi päivän aikana on hyvän unen perusta, mikä menee kaiken muun edelle. Se on oikeastaan äärimmäisen tärkeää meille jokaiselle ikään katsomatta. Mielen ja kehon ylivireyden rauhoittaminen on yksi tärkeimmistä kansalaistaidoistamme, jonka opettelu kannattaa aloittaa jo nuorena.

UNI KUULUU OSANA SAIRAUKSIEN ENNALTAEHKÄISYYN JA HYVÄÄN TERVEYTEEN

TURUN YLIOPISTO lääketieteellisen tiedekunnan terveystieteiden maisteri ohjelmassa perehdyin myös kasvatustieteisiin terveydenhuollon opettajan koulutusohjelmassa sekä perehdyin teoreettisella, että käytännön tasolla väestön terveyden edistämiseen ja toimintakyvyn ylläpitämiseen. Tässä kokonaisuudessa myös unella on tärkeä tehtävä.

Tämä jakso elämässäni sekä kokemukseni myös lääkealalta olivat tärkeitä oppijaksoja, joissa sain koulutusta ja taitoja myös tutkimuksien tulkintaan sekä niiden lukemiseen liittyvissä kriittisiäkin taidoissa, ne auttavat nyt oleellisesti ymmärtämään realismia myös tutkimuksien maailmassa.

UKK-INSTITUUTTI

Jatkoin tietojeni päivittämistä käytännön tasolle myös UKK- instituutissa, jossa liikunnan, tasapainon ja kaatumisen ennaltaehkäisyn koulutusohjelmat olivat kattava ja innostava kokonaisuus, jotka antoivat varmuutta liikuntaryhmien vetämiseen ja toteuttamiseen myös etänä. Näyttöä liikunnan merkityksestä uneen ja terveyteen on jo valtavat määrät.

IKÄINSTITUUTTI

Siitä matkani jatkui ikäihmisten ravinnon ja liikunnan koulutusohjelmaan Ikäinstituutissa, missä paneuduin jälleen kerran käytännön tasolla varttuneemman väen monipuolisen ravitsemuksen ja liikunnan merkitykseen terveenä, omatoimisena sekä energisenä pysymisessä. Näiden kaikkien tietojen vieminen käytäntöön on myös unelle tärkeää. Myös tämä koulutusohjelma oli hyödyllinen kokonaisuus matkallani käytännönläheisiin toimintatapoihini.

Ikäinstituutissa kouluttauduin myös ELÄMÄNI ELÄKEVUODET – valmentajaksi. Eläkkeelle siirtyminen on iso elämänmuutos, jolloin on aika rakentaa uudenlaista hyvää arkea sekä lähteä kulkemaan kohti eläkevuosiin liittyviä omanlaisia toiveita ja unelmia. Eläkkeelle siirtyminen tuo uudenlaisia mahdollisuuksia panostaa itselle tärkeisiin asioihin ja omaan hyvinvointiin.

ENERGIAA KAIKILLE TERVEYSMATKAILUN AVULLA!

Olen kouluttautunut ja perehtynyt myös eri ikäisten terveysmatkailun kehittämiseen. Karelian ammattikorkeakoulun Ikäystävällinen matkailu -opinnot tarkoittaa ihmisen kaikkia elämänvaiheita, vaikka omissa opinnoissani keskityttiinkin lähinnä seniorimatkailijoihin, koska ikääntyvien matkailijoiden lisääntyessä on suuri kasvava tarve asiantuntijoille, jotka osaavat suunnitella esteettömiä, mukautettuja ja elämyksellisiä matkakokemuksia senioreille.

Toivonkin, että löytäisit kaikenikäisten terveysmatkailun rennon ja hauskan tunnelman ilman suorittamisen paineita. Uudet hyvän olon ja hyvän unen rutiinit voivat alkaa jo matkallasi, tuoden mukanaan energisen olon, josta voit nauttia vielä pitkään reissun jälkeenkin.