Ippa tässä moikka!
Mukavia uutisia! 
Sleep smart -dream big on 7.4.2025 alkava Uniopiston ilmainen sähköpostilla toteutuva haaste ja minikurssi sinulle, joka haluat nukkua hyvin ja elää unelmaasi todeksi.
Miksi uni on SUPERVOIMA? 
Siksi että se vaikuttaa aivan kaikkeen! Ja yksinkertaisesti se auttaa sinua elämään nuoruuttasi täysillä ja toteuttamaan villeinmpiäkin unelmiasi. 
Lähde mukaan 5 päivän haasteeseen ja anna palaa! 
Toukokuun lopussa mahdollisuus voittaa myös ”mysteeripalkinto” 👀 joten kannattaa osallistua!
”Nauti pienistä hetkistä, suurista tunteista, uusista kokemuksista ja kaikesta siitä, mitä nuoruus tuo tullessaan – sillä juuri nämä hetket ovat ne, joita tulet muistamaan lämpimästi myöhemmin.”
Klikkaa mukaan ilmaiseen haasteeseen! Nuku hyvin ja toteuta villeimmätkin unelmasi
Mieti miltä elämäsi tuntuisi, jos olisit joka päivä virkeämpi, keskittyneempi ja energisempi?
Tee unesta salainen aseesi – se on avain unelmiesi saavuttamiseen
Nuku siis tiesi menestykseen ja toteuta villeimmätkin unelmasi
💫THE YOUTH SLEEP REVOLUTION 💫
SLEEP SMART - DREAM BIG!
Tämän rennon ja hauskan haasteen tarkoituksena on auttaa sinua pitämään mieli tyynenä erilaisten paineiden ristiaallokon myllerryksessä ja nukkumaan hyvin.
Ja ennen kaikkea muistuttaa sinua, että kaikesta huolimatta – nuoruus on yksi elämän upeimmista vaiheista.
Oletko joskus ihmetellyt miksi iltaisin ei väsytä, vaikka olisi jo aika mennä nukkumaan?
Tunnistatko itsesi?
Miksi en saa nukutuksi ennen puolta yötä?
Miksi herääminen on niin kamalaa?
Onko sillä oikeasti väliä, jos nukun liian vähän?
Fakta: Teini-ikäisen unirytmi ei ole laiskuutta!
– SE ON BIOLOGIAA!!
Nuorilla Melatoniinituotanto siirtyy myöhäisemmäksi
- Melatoniini on hormoni, joka kertoo aivoillesi, milloin on aika nukahtaa.
- Murrosiässä melatoniinin tuotanto alkaa jopa 2 tuntia myöhemmin kuin lapsilla ja aikuisilla.
- Lisäksi melatoniini taso pysyy korkeana aamulla pidempään, mikä tekee heräämisestä vaikeaa.
- Tämä vaihe kestää teini-iästä noin 20 ikävuoteen saakka.
Tämä tarkoittaa, että väsymys tulee luontaisesti myöhemmin ja herääminen aikaisin voi tuntua kidutukselta!
Tämä siirtää luonnollista unirytmiä – siksi iltaväsymys tulee myöhään ja aamulla olo on kuin "zombie".
📢 Tiesitkö nämä faktat?
- Kasvuhormonin eritystä tapahtuu eniten alku yöstä syvän unen aikana – joten univaje voi vaikuttaa negatiivisesti jopa fyysiseen kasvuun ja lihasten palautumiseen
Tiesitkin jo varmaan, että Uni vaikuttaa myös suuresti
Fyysiseen terveyteen – Uni säätelee immuunijärjestelmää, ihon kuntoa sekä lihasten palautumista.
Uni vaikuttaa myös mielialaan ja tunteisiin – Väsyneenä tunteet kuumenevat helpommin, stressi kasvaa ja ahdistus lisääntyy.
Kun taas hyvin levänneenä elämä tuntuu kevyemmältä
Tiesitkö myös että Uni vaikuttaa:
Oppimiseen ja muistiin – Ilman unta et muista opittuja asioita yhtä hyvin.
📌 Tutkimusfakta:
Alle 6 tunnin yöunet voivat lisätä ahdistuneisuuden ja masennuksen riskiä jopa 50 % teini-ikäisillä.
”Anna itsellesi mahdollisuus voida paremmin – kokeile mennä tänään yhtä tuntia aikaisemmin nukkumaan ja katso, mitä tapahtuu!”
Uni vaikuttaa myös painonhallintaan:
Unen puute tekee nälkäiseksi!
- Leptiini = ”kylläisyyshormoni”, joka kertoo aivoille, että olet syönyt tarpeeksi.
- Greliini = ”nälkähormoni”, joka lisää ruokahalua.
- Univaje vähentää leptiiniä ja lisää greliiniä – eli väsyneenä olet nälkäisempi ja tekee mieli makeaa ja nopeita hiilihydraatteja.
Oletko valmis elämään nuoruutesi täysillä?
TARPEEKSI NUKKUMINEN ON SUPERVOIMA, JOKA AUTTAA TOTEUTTAMAAN VILLEIMMÄTKIN UNELMASI!
Lähde mukaan sähköpostilla toteutuvaan 5 päivän haasteeseen ja anna palaa!
Ilmoittautuminen alkaa 7.4.2025 !
Haaste sisältää seuraavat teemat:
PÄIVÄ 1
Uni vaikuttaa aivan kaikkeen!!
Nuorten uneen liittyviä fysiologisia faktoja.
BDNF:n ja unen vaikutus oppimiseen ja muistiin.
Harjoitus: Unen ja muistamisen tukeminen – Ensimmäiset askeleet
PÄIVÄ 2
Stimulantit: Faktoja piristävien keinotekoisten aineiden vaikutuksesta
uneen ja aivoihin… huuuh huh
tätä et kyllä olisi uskonut!
Miten pysyä luonnollisilla tavoilla virkeänä ja keskittyneenä?
Pidä energiataso tasaisena ilman väsymysromahduksia
Harjoitus: Tee oma luontainen päivärytmisi parempaan vireyteen ja riko väsymyksen kierre.
PÄIVÄ 3
Some voi joskus vaikuttaa nukkumiseesi – Mutta sinulla on valta määrittää miten se vaikuttaa sinuun.
Unen puute, painonhallinta ja hormonit – miten ne sotkevat näläntunteen?
Harjoitus: Mitä tehdä, jos heräät yöllä etkä saa unta, koska jokin asia painaa mieltä?
PÄIVÄ 4
Miten selvitä liiallisista vaatimuksista ja paineista?
Älä yritä olla täydellinen – Riität juuri sellaisena kuin olet 
Pidä huolta itsestäsi – Ilman lepoa ei voi jaksaa.
Harjoitus: Keskity siihen, mikä on sinulle tärkeää – Älä yritä miellyttää kaikkia 
Nuoruus – Ei aina ole helppoa, mutta silti elämän ihaninta aikaa!
PÄIVÄ 5
Uskalla unelmoida ja vaikuttaa. Pidä rohkeasti kiinni omista arvoistasi.
Sinun teoillasi on merkitys – pienet asiat voivat muuttaa maailmaa 
Jos koulu tuntuu turhalta voi olla, että et ole vielä yhdistänyt sitä unelmiisi!
Hyväksy, että et voi muuttaa menneisyyttä – mutta aina voit vaikuttaa tulevaisuuteen
Harjoitus: ”Mitä tekisin, jos en pelkäisi muiden mielipidettä?