MUKAVIA UUTISIA! 
SLEEP SMART - DREAM BIG HAASTE ON TÄÄLLÄ! 💫
Sleep smart -dream big! Uniopiston 5 päivän haaste -verkkokurssi on suunnattu nuorille mutta myös nuorta tukeva aikuinen voi hypätä mukaan suurien unelmien äärelle.
Tähän avuksesi saat salaisen aseen jonka voima on suurempi kuin koskaan olisit voinut edes kuvitella.
Ja tämän voima on uni 
Miksi uni on SUPERVOIMA? 
Siksi että se vaikuttaa aivan kaikkeen! Ja yksinkertaisesti se auttaa sinua elämään elämääsi täysillä ja toteuttamaan villeimpiäkin unelmiasi.
Tämän haaste on nuorten uni- ja hyvinvointiohjelma johon kannattaa osallistua koko perheen voimalla. Haaste auttaa kaikkia mukana olevia miettimään unen merkitystä hyvinvoinnille, aivoille sekä muistamiselle, samalla auttaen ennaltaehkäisemään suurempia uniongelmia tulevaisuudessa.
Nyt on aika antaa unelle mahdollisuus auttaa sinua toteuttamaan suuria unelmiasi 
Mieti miltä elämäsi tuntuisi, jos olisit joka päivä virkeämpi, keskittyneempi ja energisempi?
Tee unesta salainen aseesi – se on avain unelmiesi saavuttamiseen.
THE YOUTH SLEEP REVOLUTION ALKAA!
Tulkaa yhdessä mukaan!
Sinun teoillasi on merkitys – Pienet asiat voivat muuttaa maailmaa ota jo tänään ensimmäinen askel ja aloita omasta hyvinvoinnistasi, se on tärkeää koko ympäristöllesi.
Pidä rohkeasti kiinni siitä mikä on sinulle tärkeää ja ala elämään sen mukaisesti.
Aivojen ja muistin tukeminen on unen tärkeimpiä tehtäviä joiden suojelemisen aloittaminen ei ole koskaan liian aikaista, mutta ei myöskään liian myöhäistä.
Tämä haaste auttaa sinua löytämään omia vahvuuksiasi ja pohtimaan miten voisit yhdistää oppiminen ja muistin tukeminen positiivisella tavalla omiin unelmiisi ja keinoihin miten voisit ne saavuttaa.
Haaste on toteutettu informatiivisin videoin ja päivän teemoihin liittyvin tehtäviä.
Tärkeää tietoa osallistumisesta
Jos olet alle 18-vuotias:
Kurssin voi ostaa vain huoltajasi. Pyydä häntä lukemaan kurssin tiedot ja tekemään oston puolestasi.
Ostamalla kurssin huoltaja antaa suostumuksensa alaikäisen osallistumiseen.
Huoltajille:
Tämä verkkokurssi on suunnattu nuorille ja opiskelijoille tukemaan hyvinvointia, unirytmiä ja jaksamista. Kurssi sisältää helppoa, tutkittuun tietoon perustuvaa sisältöä, joka on turvallista ja vastuullisesti rakennettu.
Vinkki!
Kurssin haasteissa on paljon sellaista, mikä voi olla hyödyllistä myös nuorten vanhemmille. Voitte halutessanne katsoa päivän videon tai tehtävän yhdessä ja keskustella siitä – se voi lisätä yhteistä ymmärrystä ja tukea nuoren ja koko perheen hyvinvointia arjessa.
Kurssi sopii myös yli 18-vuotiaille opiskelijoille ja nuorille aikuisille jotka haluavat kehittää unen laatua, oppimista, palautumista ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.
TERVETULOA SLEEP SMART -DREAM BIG HAASTESEEN!
NYT ERIKOISHINTAAN 49,00
(norm.89,00)
SLEEP SMART - DREAM BIG!
Tämän rennon ja hauskan haasteen tarkoituksena on auttaa nuorta pitämään mieli tyynenä erilaisten paineiden ristiaallokon myllerryksessä ja nukkumaan hyvin.
Haaste on nuorille suunnattu uni – ja hyvinvointiohjelma, johon kannattaa osallistua koko perheen tai vaikka koko koulun voimin.
sen avulla oivallat paljon erilaisia asioita :
Miten nukkua paremmin ja laadukkaammin.
Miten unirytmi ja monet tekijät vaikuttavat mieleen, muistiin ja hyvinvointiin.
Miten uni tukee painonhallintaa, keskittymistä ja palautumista.
Miten selvitä erilaisista paineista mitä elämä tuo tullessaan.
Miten rentoutua iltaisin ja saada mieli pois ylikierroksilta.
Miten uni auttaa sinua voimaan paremmin – ja muuttamaan unelmasi todeksi.
Tässä haasteeseen sisältyviä kysymyksiä nuorille :
Oletko joskus ihmetellyt miksi iltaisin ei väsytä, vaikka olisi jo aika mennä nukkumaan?
Tunnistatko itsesi?
Miksi en saa nukutuksi ennen puolta yötä?
Miksi herääminen on joskus niin kamalaa?
Onko sillä oikeasti väliä, jos nukun liian vähän?
Tule mukaan ja kuule tieteellinen vastaus!
Fakta: Teini-ikäisen unirytmi ei ole laiskuutta!
– SE ON BIOLOGIAA!!
…mutta siihen voi vaikuttaa myös moni muu asia.
Nuorilla Melatoniinituotanto siirtyy myöhäisemmäksi
- Melatoniini on hormoni joka kertoo aivoillesi, milloin on aika nukahtaa.
- Murrosiässä melatoniinin tuotanto alkaa jopa 2 tuntia myöhemmin kuin lapsilla ja aikuisilla.
- Lisäksi melatoniini taso pysyy korkeana aamulla pidempään, mikä tekee heräämisestä vaikeaa.
- Tämä vaihe kestää teini-iästä noin 20 ikävuoteen saakka.
Tämä tarkoittaa että väsymys tulee luontaisesti myöhemmin ja herääminen aikaisin voi tuntua kidutukselta!
Tämä siirtää luonnollista unirytmiä – siksi iltaväsymys tulee myöhään ja aamulla olo on joskus kuin "zombie".
📢 Tiesitkö nämä faktat?
- Kasvuhormonin eritystä tapahtuu eniten alku yöstä syvän unen aikana – joten univaje voi vaikuttaa negatiivisesti jopa fyysiseen kasvuun ja lihasten palautumiseen
Tiesitkin jo varmaan, että Uni vaikuttaa myös suuresti
Fyysiseen terveyteen – Uni säätelee immuunijärjestelmää, ihon kuntoa sekä lihasten palautumista.
Uni vaikuttaa myös mielialaan ja tunteisiin – Väsyneenä tunteet kuumenevat helpommin, stressi kasvaa ja ahdistus lisääntyy.
Kun taas hyvin levänneenä elämä tuntuu kevyemmältä
Tiesitkö myös että Uni vaikuttaa:
Oppimiseen ja muistiin – Ilman unta et muista opittuja asioita yhtä hyvin.
Tiesitkö:
Alle 6 tunnin yöunet voivat lisätä ahdistuneisuuden ja masennuksen riskiä teini-ikäisillä.
”Anna itsellesi mahdollisuus voida paremmin – kokeile mennä tänään yhtä tuntia aikaisemmin nukkumaan ja katso, mitä tapahtuu!”
Unen puute tekee nälkäiseksi!
- Leptiini = ”kylläisyyshormoni”, joka kertoo aivoille, että olet syönyt tarpeeksi.
- Greliini = ”nälkähormoni” joka lisää ruokahalua.
- Univaje vähentää leptiiniä ja lisää greliiniä – eli väsyneenä olet nälkäisempi ja tekee mieli makeaa ja nopeita hiilihydraatteja.
Tämä laskee vireyttäsi ja vaikeuttaa painonhallintaa.
Ota jo tänään haaste vastaan ja anna unelle mahdollisuus
TERVETULOA SLEEP SMART -DREAM BIG HAASTESEEN!
NYT ERIKOISHINTAAN 49,00
(norm.89,00)
Uni on supervoima joka auttaa unelmiesi toteutumisessa 
Haaste sisältää mm.seuraavat teemat sekä yllätyksiä ja rentoutuksia:
Kurssi on toteutettu informatiivisin videoin ja päivän teemaan liittyvin tehtävin.
Päivä 1
Uni vaikuttaa aivan kaikkeen!
Nuorten uneen liittyviä fysiologisia faktoja.
BDNF- kasvuhormonin vaikutus oppimiseen ja muistiin.
Harjoitus: Unen ja muistamisen tukeminen – Ensimmäiset askeleet.
Yllätys mielikuvamatka rentoutus.
Sekä tehtävät osiossa päivän lisätyökaluja.
Päivä 2
Stimulantit: Faktoja piristävien keinotekoisten aineiden vaikutukset uneen ja aivoihin… Huh huh
Tätä et kyllä Olisi uskonut!
Miten pysyä luonnollisilla tavoilla virkeänä ja keskittyneenä?
Pidä energiatasosi tasaisena ilman väsymysromahduksia
Harjoitus: Tee oma luontainen päivärytmisi parempaan vireyteen ja riko väsymyksen kierre.
Sekä yllätyksiä ja rentoutus.
Päivä 3
Some voi joskus vaikuttaa nukkumiseesi – Mutta sinulla on valta määrittää miten se vaikuttaa sinuun.
Unen puute, painonhallinta ja hormonit – Miten ne sotkevat näläntunteen?
Harjoitus: Mitä tehdä, jos heräät yöllä etkä saa heti uudestaan unta?
Yllätyksiä ja rentoutus.
Päivä 4
Miten selvitä liiallisista vaatimuksista ja paineista?
Riität juuri sellaisena kuin olet.
Pidä hyvää huolta itsestäsi – Ilman lepoa ei voi jaksaa.
Harjoitus: Keskity siihen mikä on sinulle tärkeää – Kaikkia ei voi miellyttää.
Nuoruus ei aina ole helppoa, mutta silti elämän ihaninta aikaa!
Yllätyksiä ja rentoutus.
Päivä 5
Uskalla unelmoida ja vaikuttaa. Pidä rohkeasti kiinni omista arvoistasi. Sinun teoillasi on merkitys –
Pienet asiat voivat muuttaa maailmaa.
Jos koulu ja opiskelu tuntuu joskus turhalta voi olla, että et ole vielä yhdistänyt sitä unelmiisi.
Hyväksy, että et voi muuttaa menneisyyttä – Mutta voit aina vaikuttaa tulevaisuuteen.
Harjoitus: Mitä tekisin, jos en pelkäisi muiden mielipidettä?
Yllätyksiä ja rentoutus
Sinä riität juuri sellaisena kuin olet!
Tervetuloa Sleep Smart - Dream Big haasteeseen
Nyt erikoishintaan 49,00 (Norm. 89,00)
Tietoa vanhemmille ja kouluille
Sleep Smart – Dream Big
on rento ja hyvinvointia tukeva verkkokurssi haaste nuorille sekä heitä tukeville aikuisille.
Yhä useampi nuori nukkuu liian vähän. Se näkyy koulussa, mielialassa, jaksamisessa ja terveydessä.
Sleep Smart – Dream Big on moderni, helposti lähestyttävä verkkokurssi joka auttaa nuoria mutta myös nuoria tukevia aikuisia ymmärtämään unen merkityksen aivoterveyteen ja sen myötä koko hyvinvointiin – ja ottamaan sen koko perheen voimin haltuun.
Kurssi on toteutettu informatiivisin videoin sekä päivän teemaan liittyvin tehtävin.
Miksi tämä kurssi on hyödyllinen?
– Perustuu tutkittuun tietoon
– Tukee kouluarkea, jaksamista ja mielenterveyttä
– Rakennettu nuorten maailmaa kunnioittaen – ei syyllistä, vaan innostaa ja tukee
– Konkreettisia ohjeita energisempään arkeen ja rentoutumiseen koko perheelle.
– Auttaa ymmärtämään miten tärkeää aivoterveydestä huolehtiminen on ihan meidän kaikkien hyvinvoinnille.
– Myös tuleville leirikouluille ja vanhempainiltoihin huippu aihe.
– Haasteessa mukana olleilla on mahdollisuus kouluttautua myöhemmin Sleep Smart – Dream Big lähettiläiksi
Myös vanhempi voi olla mukana
Vaikka kurssi on suunnattu nuorelle, et jää ulkopuolelle. Mukana on pieniä osioita vanhemmille, joissa saat:
-
vinkkejä unen tukemiseen kotona, mutta myös pohdintoja omaan jaksamiseesi.
-
oivalluksia nuorten unesta ja palautumisesta,
-
ja kannustusta siihen, miten voit olla mukana nuoren matkassa – pienelläkin tuella on suuri vaikutus.
Kurssilla nuorta rohkaistaan tunnistamaan omaa jaksamistaan ja asettamaan myös rajoja oman hyvinvoinnin tueksi. Tässä kohtaa vanhemman rooli on erityisen tärkeä: turvallisena tukena joka kuuntelee, ymmärtää ja antaa tilaa kasvaa.
Omien rajojen asettaminen oman hyvinvoinnin tueksi ei rajoitu vain nuoruuteen vaan on koko elämänkaaren mittainen projekti, josta enemmän keskusteleminen ehkäisisi monia uupumasta.
Kurssin voi ostaa vain täysi-ikäinen tai alaikäisen huoltaja, nyt koko perheellä on mahdollisuus oppia ja inspiroitua. Tervetuloa mukaan tukemaan parempaa unta – ja vahvempaa hyvinvointia – koko perheelle.
Koulut ja kunnat : Nyt mahdollisuus saada haaste myös kouluille hyödynnettäväksi erilaisiin projekteihin ja terveydenhoitajan työ tueksi.
Ota yhteyttä: ippa@uniterveysohjelma.fi ja pyydä tarjous. Jutellaan yhdessä ja mietitään teitä parhaiten palvelevat ratkaisut.
Tutustu haasteen tekijään
Heippa! 
Olen Ippa Gluth, Suomen unitutkimusseuran sertifioitu uniohjaaja ja aivoterveyteen keskittynyt sairaanhoitaja sekä rentoutusvalmentaja.
Autan Uniopiston uniterveysohjelmien avulla kaikenikäisiä nukkumaan hyvin ja pysymään terveinä ja hyvinvoivina.
Uniterveysohjelmissa huomioidaan mielen lisäksi myös uneen, aivoihin ja koko terveyteen liittyviä fysiologisia vaikutuksia, jotka yhdessä tekevät meistä kokonaisuuden.
Aivoterveyteen liittyvät näkökulmat vahvistuivat aivotutkija Minna Huotilaisen toteuttamassa ja Helsingin yliopiston organisoimassa AIVOT JA TYÖ- koulutusohjelmassa, jossa tärkeänä oppina tuli, että koskaan et ole liian nuori tai vanha aloittaaksesi aivoterveytesi suojelemisen.
Stressi on yksi suurimpia terveysongelmien ja unettomuuden aiheuttajia, joten sen käsittely on noussut keskeiseksi tekijäksi niin nuorten kuin varttuneempienkin elämän eri vaiheissa ja siksi erilaiset rentoutumismenetelmät ovat osoittautuneet tehokkaiksi työkaluksi univalmentajan työssäni. Mielen ja kehon rauhoittaminen on yksi tärkeimmistä kansalaistaidoistamme, jota kannattaa opetella jo nuorena.
Turun yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan terveystieteiden maisteriohjelmassa perehdyin kasvatustieteisiin sairaanhoidonopettaja koulutusohjelmassa sekä siellä perehdyin myös ikääntyneiden koulutusohjelmaan, nämä saivat minut ajattelemaan terveyttä uudesta kokonaisvaltaisemmasta koko elämänkaaren mittaisesta näkökulmasta.
Olen työskennellyt myös terapia-alue spesialistina erikoisairaanhoidon monilla terapia-alueilla. Erityisesti immunologian terapia-alue oli yksi merkittävimmistä ja uusia näkökulmia avaavista ajanjaksoista urani aikana. Unen ja aivoterveyden merkitys korostuu tälläkin alueella voimakkaasti ja on ohjannut minua omalta osaltaan tälle tielle missä nyt olen. Juuri tämä tekijä tekee Uniopiston Uniterveysohjelmasta erityislaatuisen ja laajasti terveyden eri osa-alueita huomioivan kokonaisuuden.
Elämä on siis kuljettanut minua ihmeellisten polkujen kautta tähän hetkeen, eri-ikäisten ihmisten ja nyt erityisesti nuorten rinnalle, luotettavaksi kanssakulkijaksi – ihmiseksi ihmisen rinnalle. 
Tervetuloa mukaan kanssani tähän mahtavaan haasteeseen jossa pääosassa olet juuri sinä!
Tehdään yhdessä tästä ainutlaatuinen yhteinen matka kohti omannäköistä elämää. yhteistyössä on voimaa!
Lämpimin ajatuksin
Ippa
Ota yhteyttä
✉︎
Lähetä sähköpostia:
ippa@uniterveysohjelma.fi
✆
Soita:
+358405487983
