Hyvän unen terveysohjelma

Oman vuorokausirytmin löytäminen on avainasemassa, kun teemme Uniopistolla henkilökohtaisia uniaikatauluja. Se auttaa optimoimaan oikean määrän unta ja tuo mukanaan monia terveysetuja. Tasapainon löytäminen epätahtiin menneessä sisäisessä kellossasi auttaa nukkumaan paremmin ja huomaat vireystilasi nousevan. Tämä ei kuitenkaan tapahdu yhdessä yössä, vaan anna elimistöllesi aikaa sopeutua uuteen omaan luonnolliseen rytmiinsä rauhassa. Uni muuttuu hieman myös iän … Lue lisää

Usein kun illalla pitäisi rauhoittua, hermosto käy ylikierroksilla ja on vaikeaa rentoutua ennen nukkumaan menoa. Keinoja on yhtä monta kuin meitä ihmisiäkin, mutta yksi hyvä keino on ottaa värikynät käteen ja alkaa värittämään kaunista Mindfulness- pohjaista MANDALA-kuviota. MANDALA -kuvion värittäminen on hyödyllinen taideaktiviteetti, joka voi tarjota myös  monia terveysetuja. Tutkimuksienkin mukaan väritteleminen rauhoittaa ja rentouttaa sekä tekee … Lue lisää

Rauhoittumisen taito on hyvä uneen johdattelija ja vie nukahtamisen tielle kuin huomaamatta. Hengitys on voimallinen mielen rauhoittaja, jota kannattaa kokeilla ja käyttää monessa elämän jännittävässä tilanteessa. Kun hermosto käy ylikierroksilla, opettele käyttämään apunasi hengitystä. Hengitys voimavarana voi usein jäädä huomiotta arjen kiireen keskellä, mutta se on kuitenkin kehoa ja mieltä tervehdyttävä helppo ja nopea keino … Lue lisää

Joka keväinen kellojen siirto voi olla syy useiden ihmisten, mutta erityisesti nuorten uniongelmien lisääntymiseen. Jopa kevään ylioppilaskirjoitukset voivat häiriintyä monella nuorella, joiden unirytmiin kellojen siirto kesäaikaan voi vaikuttaa välittömästi.  Tutkijat ovat havainneet, että kellojen siirto yksi tunti eteenpäin erityisesti keväisin, voi olla yhteydessä erilaisiin negatiivisiin terveysvaikutuksiin. Esimerkiksi sydänongelmien ja muiden terveyshaittojen lisääntymisiin aikuisilla, mutta erityisesti teini-ikäisten … Lue lisää

Unilääkkeiden lopetus ei aina yksin ole helppoa, mutta tukiryhmän tuella niistä irrottautuminen on helpompaa. Kun saat perustiedot lääkkeistä ja niiden vaikutuksesta uneesi sekä tukea unettomuuden syyn selvittämiseen, on paljon helpompaa ymmärtää lääkkeiden väliaikaisen merkityksen hankalien tilanteiden ylipääsemiseksi, mutta että voit aina myös irrottautua niistä tilanteen rauhoituttua ja syiden selvittyä. Siksi myös lääkkeistä on hyvä puhua, … Lue lisää

On taas aika tuntea päivien piteneminen sekä auringon voittamattoman voiman energian ja mielen kohottajana. Kevään lähestyminen antaa tunteen, että valon lisääntyminen tuo piristystä elämään ja saa liikkelle. Valaistun aina suuresti lukiessani tutkimusprofessori Timo Partosen kirjoja valon voimasta sisäisen kellon tahdistajana. Hänen tekstinsä saavat ihmettelemään, miten ihmeellisessä symbioosissa elämme planeettamme kanssa. Valolla ja toisaalta pimeydellä on … Lue lisää

HYVÄÄ YÖTÄ – kirja, on selkeästi  ja ymmärrettävästi unettomille kirjoitettu kirja. Se antaa toivoa, että omalle unettomuudelleen voi jokainen halutessaan tehdä jotain. Kirjassa on paljon hyödyllisiä ohjeita, joita kirjoittajien mukaan ei ole tarkoitettu noudatettavaksi tiukkapipoisesti, vaan ihminen voi tehdä itse valintansa, eikä ole yhtä oikeaa tapaa, jolla unettomuus korjaantuu. Kirjoittajien pitkästä kokemuksesta unettomuuden hoidossa kielii, miten joustavalla otteella voidaan … Lue lisää

Satu Pekkalan uusi kirja SUOLISTOMIKROBIT JA TERVEYS on ehdottomasti terveystieto kirjojen todellista aatelia.  Kirja kertoo tieteellisiin tutkimuksiin perustuen miten uskomattoman sekalainen sakki mikrobeja suolistossamme asusteleekaan! Monimuotoisuudellaan suolistomikrobit muodostavat käsittämättömän upean kokonaisuuden terveytemme ylläpitäjänä. Hämmästyttävintä on se, miten ajatuksemme ja tunteemme vaikuttavat suolistomikrobeihimme, mutta toisaalta mikrobit vaikuttavat myös mielialaamme ja tuottavat hermovälittäjäaineita, jotka ovat yhteydessä aivoihimme, niin että vaikutus … Lue lisää

Sen selvittäminen kannattaa -myös hyvän unen kannalta Joskus yksin ollessa tulee miettineeksi, mikä on oikeastaan merkityksellistä juuri nyt? Päivät vierivät nopeasti, aivan liian nopeasti. Ei ole paljonkaan aikaa pysähdellä miettimään ja filosofoimaan moisia asioita. Iän karttuessa mieleen hiipii yhä enemmän ajatuksia ajasta ja ajattomuudesta, unelmista sekä tietoisuudesta nykyhetken merkityksellisyydestä. Tietoisuudesta, että olemme osa jotain suurempaa kokonaisuutta. … Lue lisää